Kesehatan Mata dan Hubungan Minyak Ikan

Ada semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa kesehatan mata Anda mungkin bergantung pada diet Anda, terutama seiring bertambahnya usia. Degenerasi makula adalah penyebab nomor satu

kebutaan terkait usia di dunia. Insiden degenerasi makula terus meningkat di antara orang Amerika yang menua. Ini adalah kondisi persisten yang dalam 74 persen dari semua kasus terkait usia. 50 persen 

orang yang memiliki kerabat yang menderita masalah ini akan mengalami degenerasi makula. Sementara hubungan genetik penyakit ini adalah yang paling umum, ada bukti bahwa tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular, dan diet lama yang lebih dari 40 persen lemak juga merupakan faktor penyebab.

Sejumlah dokter mata tingkat tinggi merekomendasikan untuk mengubah pola makan Anda seiring bertambahnya usia dalam upaya untuk mencegah hilangnya penglihatan yang berhubungan dengan menemukan penyebab miopia degenerasi makula. Penyakit ini cenderung muncul dengan cepat setelah usia 60 tahun. Ketika sel-sel di mata dan jaringan di sekitarnya melemah seiring bertambahnya usia, bagian tengah mata, tempat penglihatan Anda paling terfokus, mulai menjadi gelap dan tidak bereaksi juga. Banyak warga lanjut usia menerima ini sebagai bagian dari penuaan, namun dengan membuat beberapa perubahan sederhana dalam diet Anda, Anda mungkin menunda perubahan yang melemahkan ini.

Perubahan yang harus dimasukkan, mulai dari tugas yang sangat sederhana memakai kacamata hitam yang menghalangi sinar UV, hingga tugas yang sangat sulit untuk menghentikan penggunaan tembakau. Sementara perubahan gaya hidup Anda mudah terlihat, mengubah pola makan Anda seringkali obat sakit mata alami merupakan bagian yang paling sulit dari perawatan diri. Kebiasaan diet adalah yang paling sulit untuk dihentikan, tetapi jika Anda ingin menyelamatkan penglihatan Anda dan tetap lebih mandiri di tahun-tahun terakhir kehidupan Anda, perubahan pola makan ini diperlukan. Berikut adalah beberapa perubahan yang dapat membuat perbedaan signifikan dalam penglihatan Anda seiring bertambahnya usia.

1. Penambahan lebih banyak buah dan sayuran adalah perubahan pertama. Buah dan sayuran mengandung antioksidan dan vitamin yang akan membantu melindungi penglihatan Anda.

2. Memilih untuk makan biji-bijian dan gula alami tidak hanya akan menghilangkan kotoran dari sistem Anda tetapi juga akan membantu mengatur indeks glikemik tubuh Anda. Memodifikasi porsi diet ini saja dapat membantu mencegah diabetes, yang merupakan penyebab utama penyakit mata pada orang Amerika yang lebih tua.

3. Memasukkan lebih banyak lemak sehat ke dalam tubuh Anda dan menurunkan kadar lemak jahat akan membuat perbedaan yang signifikan tidak hanya pada penglihatan Anda, tetapi juga pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Asam lemak esensial yang ditemukan pada ikan dan beberapa kacang pohon akan membantu sel-sel di dalam dan di sekitar mata Anda menjadi lebih kuat seiring bertambahnya usia, bukannya melemah.

4. Penambahan lemak sehat seperti minyak zaitun, minyak safflower, dan mentega dari hewan yang diberi makan rumput juga akan menyumbangkan asam lemak omega-3 ke sistem Anda alih-alih menyumbat arteri Anda seperti margarin, minyak jagung, dan lemak babi.

Penelitian oftalmik, sebuah jurnal medis terkemuka, melaporkan bahwa orang yang berusia di atas 50 tahun harus mengikuti pedoman yang direkomendasikan dari American Heart Association untuk konsumsi ikan. Singkatnya, pedoman tersebut menyatakan bahwa orang dewasa yang sehat harus makan dua porsi 6 - 8 ons ikan air dingin per minggu. Jika tidak dapat melakukannya, orang-orang tersebut harus menambahkan setidaknya 1 gram minyak ikan per hari ke dalam makanan mereka dari suplemen. Jumlah suplemen omega-3 ini akan membantu mencegah dan mengendalikan degenerasi makula terkait usia.

Seiring dengan membantu mengendalikan degenerasi makula, perubahan pola makan yang direkomendasikan juga dapat menyebabkan penurunan tekanan darah, penurunan kadar kolesterol, dan tingkat energi yang lebih besar karena tubuh lebih mampu menangani stres dan memanfaatkan nutrisi yang diberikan. Penyembuh holistik dan profesional medis setuju bahwa perubahan sederhana dalam gaya hidup dan kebiasaan diet ini dapat mengurangi kemungkinan Anda terkena degenerasi makula setidaknya 50%.